Το ροχαλητό αποτελεί μια συνήθη κατάσταση για εκατομμύρια ανθρώπους, πλήττοντας τόσο τους ιδίους, όσο και τους γύρω τους σε αρκετές περιπτώσεις. Ωστόσο, το ροχαλητό, είτε συμβαίνει περιστασιακά, είτε αποτελεί μόνιμη κατάσταση, απαιτεί αντιμετώπιση.

Κακή ποιότητα ύπνου, αίσθημα κόπωσης και κίνδυνος καρδιακών παθήσεων αποτελούν μερικές από τις πιθανές επιπτώσεις του ροχαλητού για τον άνθρωπο, κάνοντας αντιληπτό ότι δεν αποτελεί μια «αθώα» και εκνευριστική κατάσταση.

Η θετική πληροφορία είναι ότι το ροχαλητό μπορεί να αντιμετωπιστεί σε μεγάλο βαθμό με μικρές, αλλά σημαντικές παρεμβάσεις στην καθημερινότητα του ατόμου. Παρακάτω, ακολουθούν 5 χρήσιμα tips για την αντιμετώπιση αυτής της κατάστασης.

5 Χρήσιμα tips των ειδικών για το ροχαλητό
Διάφορες θεραπευτικές προσεγγίσεις υπάρχουν για την αντιμετώπιση του ροχαλητού, περιλαμβάνοντας αλλαγές στην καθημερινότητά μας. Ωστόσο, όπως επισημαίνουν οι ειδικοί, μερικοί μέθοδοι αυτοθεραπείας (π.χ. σπρέι και χάπια για ροχαλητό) δεν ενδείκνυνται χωρίς την πρότερη συμβουλή γιατρού.

Θέση ύπνου
Εάν ξαπλώνετε ανάσκελα, οι χαλαροί ιστοί στους άνω αεραγωγούς μπορεί να γέρνουν και να περιορίζουν την αναπνοή, οδηγώντας στο ροχαλητό. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να βρείτε άλλες θέσεις ύπνου, ώστε να καταπολεμήσετε το πρόβλημα. Ορισμένες λύσεις από τους ειδικούς περιλαμβάνουν:

Προσπαθήστε να κοιμηθείτε στο πλάι, καθώς βοηθάει σε ένα βαθμό στην πρόληψη του προβλήματος
Δοκιμάστε να σηκώσετε τον κορμό σας με ένα επιπλέον μαξιλάρι
Δοκιμάστε να ξαπλώσετε το κρεβάτι με το κεφάλι ψηλά και τεντωμένο, καθώς ανοίγει τους ρινικούς αεραγωγούς και μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του ροχαλητού – η συγκεκριμένη συμβουλή δεν συστήνεται πάντοτε γιατί μπορεί να προκαλέσει πόνο στον αυχένα
Αλκοόλ
Μια κοινή αιτία ροχαλητού είναι η κατανάλωση αλκοόλ. Πως, όμως, προωθεί αυτή την κατάσταση ένα ποτό παραπάνω; Όπως είναι γνωστό, τα αλκοολούχα ποτά δρουν μυοχαλαρωτικά στον οργανισμό, με αποτέλεσμα να χαλαρώνουν οι ιστοί του λαιμού κατά τον ύπνο, με αποτέλεσμα τον κίνδυνο ροχαλητού. Μάλιστα, ορισμένοι ειδικοί αναφέρουν ότι η κατανάλωση αλκοόλ 4-5 ώρες πριν τον ύπνο μπορεί να επιφέρει ροχαλητό.

Συνεπώς, η ελάττωση του αλκοόλ είναι απαραίτητη για την αντιμετώπιση περιστατικών ροχαλητού. Και λόγω της πολύωρης επίδρασής του, ίσως είναι προτιμότερο να καταναλώνεται αρκετές ώρες πριν τον ύπνο.

Έλεγχος βάρους
Ένα ποσοστό περιπτώσεων ροχαλητού οφείλεται στο αυξημένο σωματικό βάρος. Ο επιπλέον λιπώδης ιστός στον αυχένα και τον λαιμό μπορεί να περιορίσει τους αεραγωγούς, προκαλώντας ροχαλητό.

Στην περίπτωση που έχετε λάβει επιπλέον βάρος και αρχίσετε να ροχαλίζετε, ενώ δεν συνέβαινε αυτό πριν την πρόσληψη βάρους, τότε η απώλεια βάρους μπορεί να βοηθήσει. Η απώλεια κάποιου βάρους θα μπορούσε να βοηθήσει στο άνοιγμα των αεραγωγών εάν το άτομο είναι υπέρβαρο ή παχύσαρκο, αν και πολλά άτομα που είναι αδύνατα ροχαλίζουν επίσης.

Ρινική αποσυμφόρηση
Συχνή αιτία του ροχαλητού αποτελεί η ρινική συμφόρηση, με τους αεραγωγούς να φράζουν και να προκαλείται αυτή η κατάσταση. Εάν το ροχαλητό ξεκινάει από τη μύτη σας, το να κρατάτε ανοιχτές τις ρινικές διόδους μπορεί να βοηθήσει. Στην πράξη, μπορείτε να συμβάλετε στην αποσυμφόρηση των ρινικών σας οδών με τους παρακάτω τρόπους:

Κάντε ένα ζεστό ντους
Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ένα ρινικό σπρέι με διάλυμα θαλασσινού νερού ή φυσικό ορό για καθαρισμό των ιγμόρειων σας
Σε περίπτωση συμφόρησης λόγω αλλεργίας, απομακρύνετε τα αλλεργιογόνα από τον χώρο σας
Σε περίπτωση πρησμένων ρινικών ιστών, μπορεί να χρησιμεύσει κι ένας υγραντήρας
Βότανα για ροχαλητό
Κατά καιρούς, διάφορα γιατροσόφια για το ροχαλητό αναφέρονται από την επιστημονική κοινότητα, με αρκετά εξ αυτών να προσφέρουν σημαντική διευκόλυνση. Ορισμένα από τα πιο καλά μελετημένα βότανα και μπαχαρικά για το ροχαλητό περιλαμβάνουν:

Μέντα: η μέντα περιέχει μενθόλη, η οποία βοηθάει στο άνοιγμα των αεραγωγών, προωθώντας τη μείωση του ροχαλητού.
Φασκόμηλο: το φασκόμηλο έχει αντιφλεγμονώδη δράση, μειώνοντας τη φλεγμονή και απομακρύνοντας τη βλέννα στη ρινική κοιλότητα.
Μπαχαρικά: οι πικάντικες τροφές ανοίγουν τους αεραγωγούς, επιτρέποντας την καλύτερη αναπνοή και αποφυγή του ροχαλητού. Καυτερά μπαχαρικά που μπορείτε να δοκιμάσετε είναι το τσίλι, το πιπέρι Καγιέν, το πράσινο κάρυ και το μπούκοβο.
Πότε πρέπει να επισκεφτείτε έναν ειδικό
Σε περίπτωση που το ροχαλητό σας δεν υποχωρεί παρά τη δοκιμή των παραπάνω φυσικών μεθόδων αντιμετώπισης, τότε θα πρέπει να επισκεφτείτε έναν ειδικό, ώστε να διερευνήσει την αιτία που το προκαλεί. Μην ξεχνάτε ότι οι παραπάνω συμβουλές προσφέρουν μια ήπια μορφή αντιμετώπισης στο ιατρικό πρόβλημα, όχι όμως οριστική λύση, ειδικά αν η αιτιολογία είναι παθολογικής φύσεως.

πηγή:documentonews.gr